Erfrischt und belebt mit der Schüttelmeditation

Es muss nicht immer eine stille Meditation sein: Stress, Gedankenkreisen und unangenehme Eindrücke einfach abschütteln – das funktioniert tatsächlich. Und es ist nicht einmal schwierig.

Die Schüttelmeditation kann körperliche Spannungen lösen und macht den Kopf frei. Das liegt daran, dass Bewegung, und ganz besonders das Schütteln oder Zittern, eine Möglichkeit ist das Nervensystem zu regulieren. Dieser Mechanismus lässt sich bei Tieren gut beobachten: Sind sie nach einer Stresssituation in Sicherheit, beginnen sie zu zittern, bis der Stress wieder abgebaut ist. Das tun Rehe, wenn sie dem Raubtier entkommen sind, und das tun Hunde, wenn ein lauter Knall sie erschreckt hat. Irgendwann geht das Zittern von selbst wieder vorbei und Ruhe kehrt ein. Der Stress ist „verdaut”.

Diese natürliche Reaktion können wir auch aktiv initiieren, wenn wir uns unrund fühlen, nicht zur Ruhe kommen können oder unter hohem Druck stehen. Indem wir unseren Körper über mehrere Minuten hinweg gut durchschütteln, können sich Emotionen und Anspannung lösen. Danach fühlt man sich entspannt und voller Energie.

Und so geht es:

Am besten beginnen Sie einfach im Stehen mit einem leichten Wippen und Schütteln der Knie. Lassen Sie das Schütteln sich langsam auf den gesamten Körper ausbreiten, wohin es sich gerade ausbreiten will. Auf den Oberkörper, die Arme und Hände, den Kopf. Es darf wild sein, kann aber auch ganz sanft bleiben. Schütteln Sie Ihren Ballast ab, Wichtig ist, dass Sie locker bleiben und nicht zu sehr mit Absicht dabei sind, sondern das Schütteln einfach geschehen lassen. Es soll Spaß machen und kann auch ins Tanzen übergehen.

Nach einigen Minuten, wenn Ihr Körper so richtig durchgeschüttelt ist, setzen oder legen Sie sich hin und fühlen Sie in sich hinein: Sie werden ein Pulsieren und Vibrieren spüren, eine tiefe Entspannung und sogar körperlich fühlbare Freude.

Unterstützung können Sie sich dabei von passender Musik holen. Zum Beispiel diese hier:

Oder:

Hier gibt es eine Anleitung zu einer einfachen Schüttel-Übung aus dem Qigong:

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