Da purzeln die Kilokalorien:
Grundumsatz und kcal-Verbrauch
Wieviel Kilokalorien ein Mensch pro Tag verbraucht, hängt von vielen Faktoren ab. Zuerst natürlich von der körperliche Tätigkeit – aber auch anstrengende geistige Tätigkeiten lassen den Energieverbrauch steigen. Zudem haben Geschlecht, Alter, körperlicher Zustand und Gewicht gravierenden Einfluss darauf, wie viele Kalorien wir verbrennen – und natürlich auch wieder zu uns nehmen müssen.
Für den Grundumsatz (wieviel wir verbrennen, um ausschließlich unsere Körperfunktionen – z.B. Herzschlag oder Atmung – in Gang zu halten) gilt beim Männern folgende Grundformel:
66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) – (6,8 x Alter in Jahren)
Bei Frauen gilt :
655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Größe in cm) – (4,7 x Alter in Jahren)
Und nun kommt es darauf an, was wir täglich unternehmen, damit wir unseren gesamten Kalorienverbrauch überblicken können.
Hier eine Liste für den durschnittlichen Kilokalorien-Verbrauch bei unterschiedlichen Tätigkeiten pro Stunde für einen rund 80 Kilo schweren Menschen:
- Gemütliches Radfahren: 530 kcal
- Mountainbiken: 720 kcal
- Joggen: 1150 kcal
- Schwimmen: 600 kcal
- Wandern: 450 kcal
- Spazieren: 240 kcal
- Abwaschen: 300 kcal
- Putzen: 300 kcal
- Gitarre spielen: 330 kcal
- Liegen: 70 kcal
- Stehen: 110 kcal
- Sitzen: 95 kcal
- Sitzen und dabei angestrengt nachdenken: 185 kcal
- Schlafen: 60 kcal