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Da purzeln die Kilokalorien:
Grundumsatz und kcal-Verbrauch

leistung

Wieviel Kilokalorien ein Mensch pro Tag verbraucht, hängt von vielen Faktoren ab. Zuerst natürlich von der körperliche Tätigkeit – aber auch anstrengende geistige Tätigkeiten lassen den Energieverbrauch steigen. Zudem haben Geschlecht, Alter, körperlicher Zustand und Gewicht gravierenden Einfluss darauf, wie viele Kalorien wir verbrennen – und natürlich auch wieder zu uns nehmen müssen.

Für den Grundumsatz (wieviel wir verbrennen, um ausschließlich unsere Körperfunktionen – z.B. Herzschlag oder Atmung – in Gang zu halten) gilt beim Männern folgende Grundformel:
66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) – (6,8 x Alter in Jahren)

Bei Frauen gilt :
655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Größe in cm) – (4,7 x Alter in Jahren)

Und nun kommt es darauf an, was wir täglich unternehmen, damit wir unseren gesamten Kalorienverbrauch überblicken können.
Hier eine Liste für den durschnittlichen Kilokalorien-Verbrauch bei unterschiedlichen Tätigkeiten pro Stunde für einen rund 80 Kilo schweren Menschen:

  • Gemütliches Radfahren: 530 kcal
  • Mountainbiken: 720 kcal
  • Joggen: 1150 kcal
  • Schwimmen: 600 kcal
  • Wandern: 450 kcal
  • Spazieren: 240 kcal

     

  • Abwaschen: 300 kcal
  • Putzen: 300 kcal
  • Gitarre spielen: 330 kcal

     

  • Liegen: 70 kcal
  • Stehen: 110 kcal
  • Sitzen: 95 kcal
  • Sitzen und dabei angestrengt nachdenken: 185 kcal
  • Schlafen: 60 kcal

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